5 astuces de détente créative

On commence cette Newsletter avec 5 astuces pour mieux te détendre et devenir plus créatif !

Puis : pourquoi je dois trouver de nouveaux moyens de travailer, et surtout qu’est-ce que ça veut dire pour toi ?!

Détente créative

Les meilleures idées ne viennent pas quand tu es trop tendu.

Voici 4 techniques simples, rapides et efficaces (testées et personellement mises à l’épreuve des centaines de fois) pour te détendre.

La cohérence cardiaque : inspire 5 secondes, expire 5s, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Cette technique mise au point par des médecins américains dans les années 90 gagne en popularité : elle permet de drastiquement réduire le taux de cortisol dans le sang. J’ai produits quelques morceaux autour de ce principe. Lien Youtube dans un prochain mail 😉 

Nap-a-latte (sieste explosive) : fait un café serré, rajoute quelques glaçons, bois le en moins d’une minute, fais une sieste (même sans t’endormir) pendant 15-20 minutes. C’est le temps nécessaire pour que ton cerveau se débarasse de l’adénosine et ressentent le effets de la cafféine plus efficacement. Cette technique à été popularisée par Michael Breus Ph.D. (Docteur du sommeil).

Yin-yoga : le versant le plus relaxant du yoga (Hata yoga étant beaucoup plus actif) : Choisis une pose simple (j’adore le “lézard”) et tiens là plus d’1 minute, ça permet de détendre tes tissus profonds (tendons, fascia, tissus conjonctifs).

Méditaton en pleine conscience : Bob Dylan est un grand fan de cette technique. Choisi un point (son, sensation de la respiraton, goût, image mentale,...), fixe ton attention dessus, remarque que tu as été distrait, ramène ton attention dessus, ramène ton attention dessus, _{ramène ton attention dessus…}

J’étais une personne très très anxieuse pendant de longues années. Découvrir ces techniques à vraiment changé ma vie et c’est un plaisir de les partager si tu as besoin, toi aussi, de rapidement, simplement et efficacement te détendre.

Vers de nouveaux horizons ?

Économiquement parlant, il faut que j'explore de nouveaux horizons.

J'ai confiance dans l'efficacité de mon coaching, écouter, poser de bonnes questions, soulever des pistes intéressantes pour aider les musiciens à obtenir les résultats qu'ils désirent.

Mais c’est compliqué pour la plupart des musiciens d’investir dans mes services.

Étant musiciens aussi, je comprends très bien.

J’ai cassé les prix mais ça ne suffit pas.

…

Donc je vais me mettre à vendre des assurances auto.

…

Naaan je déconne!

(en plus j'ai même pas le permis, vive la crédibilité)

J’ai deux nouveaux projets !

Développer du “coaching en créativité” pour un public plus large, incluant les photographes, les écrivains, les graphistes, les publicitaires,…

Je vais explorer leurs difficultés communes que sont :

• Les blocages créatifs

• Douter de soi

• La gestion du temps

• Le manque de direction

• Rester motivé

• La procrastination

Je suis sûr que ce sont des sujets qui te parlent aussi.

Mais ce dont je veux surtout te parler c’est un coaching collectif pour les musiciens ! 😋 

Coaching collectif

Enfin, coaching/formation pour être plus précis 😉 

Je rencontré cinq musiciens avec des profils pro différents cette semaine pour discuter du format, tarif et des thématiques à cibler en priorité.

Au fur et à mesure des échanges l’offre se précise :

Un thème précis sur lequel 6 musiciens max (pour la première édition) auront du coaching et de la formation.

8 séances collectives d’1 heure réparties sur deux mois.

À la fin de chaque séance :

• une page qui résume les échanges, les objectifs et engagements de chacuns

• une page d’outils, citations, liens, exercices et contenus que j’ai soigneusement sélectionné pour toi

En bonus gratuits :

• 3 morceaux de cohérence cardiaque

• 2 mindmap “développement de projet”

• 1 mindmap “gagner sa vie dans la musique”

En option payantes :

• séances individuelles (45 ou 90 minutes)

• enregistrement vidéo (privé) des séances

Je vais pas te spolier les noms mais cela portera sur 3 sujets qui me sont chers, que mes clients coaching individuel ont beaucoup apprécié et pour lesquels il y a de l’intérêt : l’organisaton, la santé mentale, le démarchage.

L’investissement de base sera de 248€. (réductions pour bénéficiaires RSA, AAH, étudiants, ancien clients, parrainages,…)

Et pour le lancement je prévois -20% (cumulé aux réduc’) pour les 6 chanceux.

Je te tiens au courant. Ce sera pour Août-Septembre.

Je ne vais pas lancer ça en début d’été, et j’ai encore quelques complexités administratives à régler (Ô joie !).

En attendant je t'invite à partager ton opinion.

Coaching individuel

Je continue mon offre de coaching individuel à destination des musiciens.

⇒ Les différents services et leur tarifs 

C’est cher pour certains, un bon investissement pour d’autre.

(un site Web avec les témoignages des musicien.ne.s avec qui j’ai bossé est dans les cartons).

Conclusion

J’aime bien écrire l’intro et la conclusion à la fin mais il reste juste 5 minutes dans mon planning alors j’ai fait ce que j’ai pu ! Je file 😀

Prends soin de toi 😉